Come iniziare la dieta cheto

 

Una dieta chetogenica è in realtà più facile da mantenere di quanto pensi una volta che hai buttato via gli zuccheri e i carboidrati extra. Quando raggiungi l’adattamento al grasso, noterai che le voglie di fame diminuiscono notevolmente mentre l’energia rimane alta.

 

Chetosi resa facileGruppo Facebook gratuito

Come iniziare la dieta cheto

Una dieta chetogenica è in realtà più facile da mantenere di quanto pensi una volta che hai buttato via gli zuccheri e i carboidrati extra. Quando raggiungi l’adattamento al grasso, noterai che le voglie di fame diminuiscono notevolmente mentre l’energia rimane alta.

Vorrei darti un esempio di una lista di cibi Keto che potresti usare mentre fai la spesa. Una lista della spesa cheto è un ottimo modo per iniziare a dare il via a questo stile di vita dopo aver eliminato il “carboidrato” extra dalla tua cucina. Sentiti libero di usare questa lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati e inizia oggi la tua dieta cheto.

Starting Keto Picture

Cosa sono i carboidrati netti

Le macro percentuali tipiche della dieta chetogenica sono 70% di grassi, 25% di proteine, 5% di carboidrati netti.

I carboidrati netti si riferiscono ai grammi di carboidrati meno la fibra. Questo è il motivo per cui è utile inserire tutte le tue fonti di cibo ricche di fibre per fornirti calorie adeguate pur rimanendo a basso contenuto di carboidrati.

Suggerimento di Cheto

  • Carboidrati netti giornalieri 30-50 g al giorno Aumenta l’assunzione di acqua
  • Consumare grassi sani (saturi, omega 3, monoinsaturi)
  • Mantenere un apporto proteico moderato (0,6-1 libbre per massa corporea magra)
  • Mangia quando hai fame, fermati quando sei sazio
  • Evitare prodotti “a basso contenuto di grassi” e “senza grassi”
  • Aumentare gli elettroliti (sodio, magnesio, potassio)

Elenco di alimenti cheto gratuiti

Elenco degli alimenti Cheto

Carni Cheto

  • Carne di manzo macinata
  • Bacon
  • Pollo
  • Tacchino
  • Petto Di Manzo
  • Salsicce
  • Manzo essiccato
  • Costolette di maiale
  • Anatra
  • Gioco selvaggio
  • Prosciutto
  • Pastrami
  • Salmone
  • Aragosta

Verdure Cheto

  • Carciofi
  • Ocra
  • Cipolla
  • Zucchine
  • Spinaci
  • Spaghetti Squash
  • Peperoni
  • Crauti
  • Sedano
  • Cavolfiore
  • Cavolo
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Broccoli
  • Asparago
  • Cetriolo
  • Sedano
  • Aglio
  • Funghi
  • Zucca
  • Ravanelli
  • Cavolo
  • Fagioli verdi
  • Lattuga
  • Rucola

Cheto Frutta

  • Avocado
  • Pomodori
  • Frutti di bosco
  • Lime
  • Limone
  • Noce di cocco

Noci / semi di cheto

  • Brasile
  • Nocciole
  • Noci Pecan
  • Noci
  • Pistacchio
  • Macadamia
  • Pino
  • Zucca
  • Chia
  • Canapa
  • Lino

Latteria

  • Burro
  • Panna da montare pesante
  • Formaggio stagionato
  • Formaggio morbido
  • Crema di formaggio
  • Panna acida
  • Fiocchi di latte
  • Yogurt greco

Farina Cheto

  • Farina di mandorle
  • Farina di cocco

Dolcificante Cheto

  • Swerve (in any form)
  • Stevia (tieni una bottiglia di stevia liquida nella borsa)
  • Frutto del monaco
  • Truvia, xilitolo

Oli Cheto

  • Olio di cocco
  • Olio d’oliva
  • Olio MCT
  • Burro di cacao
  • Grasso di pancetta
  • Lardo
  • Olio di avocado
  • Ghee

Erba

  • Sale
  • Pepe
  • Aglio
  • Cannella
  • Estratto di vaniglia
  • Rosmarino
  • Curcuma
  • Basilico
  • Coriandolo

Condimenti di Cheto

  • Maionese
  • Mostarda
  • Condimenti senza zucchero
  • Tabasco
  • Salsa
  • Sottaceti
  • Jalapenos
  • Salse senza zucchero
  • Capperi
  • Rafano
  • Aceto di sidro e vino
  • Salsa di soia
  • Olive

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